跑步前做什么拉伸运动

在现在的这个时代里,很多人都非常喜欢跑步,用跑步的方式来进行健身又能达到减肥的效果。但是大家知道吗,跑步之前要做一个拉伸动作来提高我们关节的伸展性,缓解肌肉的僵硬,也可以为接下来的运动做好心理准备,那么在跑步之前应该做什么样的拉伸运动呢?下面就一起来看看具体的介绍吧。
1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4.四头肌(大腿前方肌肉)。
做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
以上就为大家介绍了一些拉伸的动作,有兴趣的人可以自己去尝试一下,而且这些动作都是比较简单的,充分的拉伸运动可以使血液流向我们身体的肌肉,更好的避免我们受伤,所以大家在跑步之前一定要注重拉伸运动,保护好自己。

相关推荐

在平时怎样锻炼瘦臀部?

臀部可以说是我们身体中,一个脂肪比较多的部位。一般我们吃了东西积累的脂肪,都是在臀部。久而久之,臀部就显得异常的大,十分难看。却对

提臀丰胸的运动有哪些?

很多人都想让自己的臀能够更加性感,却不知道该怎么样才能美美的做到这些,并且使身体恢复到极致,因为女人最美的时候就是臀部,同时胸部也

微信扫一扫,分享到朋友圈

跑步前做什么拉伸运动