睡觉之前靠墙抬腿促进肝脏排毒 靠墙抬腿的正确做法

很多的人们可能都喜欢健身运动或者简单的瑜伽活动,的确在现代人的生活中,现在越来越缺少锻炼了,为了能有一个好的体魄,自己简单的进行一些锻炼活动也是应该的。不一定要进行一些高强度的运动,有时候简单的几个小动作就能够达到很好的锻炼效果,有一个动作叫做靠墙抬腿,它就有着许多的好处,不过在进行这个动作的时候也有一些需要注意的地方。下面和360常识网一起来看看吧。

一个美丽的容颜和健康的身材是很多人一直在追求的,特比是对于女性而言,她们往往会更注重这方面。为了能向这个目标靠近,大家自然也会采取各种措施,有部分女性会通过节食或者太过于高强度的运动来实现,但这都是不可取的。今天就想大家介绍一个非常简单的动作,它就是靠墙抬腿,女性每天晚上都学着做,不出一个月,你的身体发生的改变或能让你喜出望外!

好处一,促进肝脏排毒。

当我们把双腿靠墙抬高的时候,腿部的血液会回流到上半身的脏器附近,所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了,身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率,这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。

好处二,稳定血压。

现在社会,高血压似乎也成为了一种比较常见的疾病了,许多高血压患者可能都有过这样的体验,不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了,这就是血压不稳的一种表现,而靠墙抬腿这就能够有效地缓解这一现象。

每天睡觉之前把双腿靠墙抬,尽量与床面保持90°夹角,坚持半个小时左右,在这一过程中,要保持气沉丹田,最好可以做到深呼吸,这样不仅可以给全身心得到一个放松,还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。

好处三,抗疲劳,去水肿。

人在白天主要的行动方式都是靠双腿,所以双腿其实每一天都承受着巨大的压力,所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下,去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。

好处四,提高肺活量

因为在靠墙抬腿的时候,你的呼吸会比较急促,需要的氧气含量会增多,这在无形中就对肺进行了锻炼,肺活量也能因此得到提高,肺就会越来越健康,整个人的状态也会更加的年轻;肺活量提高了,这在一定程度上也是能很好的改善气虚的现象的。

好处五,改善腿部的血液循环

腿部是身体的下端,距离心脏比较远,而且现在有很多人整天都是久坐不动的,所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿,腿部的血液流动与循环就会加快,这样一来,血液就能够及时的回到心脏,既能改善腿部的血液循环、也能够调动全身的气血,滋养全身,气血充足,身体也会更健康。

好处六,提高睡眠质量

对于经常失眠睡不好的女性来说,可能就更有好处了,美容觉睡好了,不仅皮肤状态变好,第二天也会活力满满的,而睡前抬腿,就可以很好的帮助你释放一整天的压力、舒缓身心,身体身心得到放松了,自然也就更容易入睡了,进而也就能提高睡眠质量了。

靠墙抬腿这一动作能够最大程度上的解放双腿,使双腿得到放松,而且长期坚持还可以去除腿部的浮肿,其实很多人大腿看起来比较粗就是因为有水肿,所以从某一个角度来看这个动作还可以起到减肥的作用。

虽然这一动作的好处非常多,但是在进行这项运动的时候还是有一些需要注意的地方的。首先,对于那些腰椎有疾病的人来说,做这个动作的时候一定要小心,一定要在自己可承受的范围内进行这项活动,要避免腰椎受到伤害。

有的人可能在抬腿的同时喜欢做一些其他的腿部活动,想要达到减肥的目的,这样的话也一定要注意活动的幅度,避免肌肉拉伤。总而言之,运动虽然很有好处但是也要注意方法,用健康安全的方法进行运动才是我们所倡导的。

那么,靠墙抬腿的正确做法是怎样的呢?

最好是准备一个瑜伽垫,人可以躺在瑜伽垫上、屁股靠在墙上、将双腿伸直了靠在墙上,让腰部和墙基本保持90度的夹角,再用力夹紧双腿,尽量保持一个垂直的状态;然后闭上眼睛,让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来,坚持这个动作5-10分钟左右即可。

但要注意不可操之过急,可能三两天是看不到以上的诸多好处的,坚持一段时间,循序渐进的,对于身体发生的改变,你可能会喜出望外!

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